Гимнастика и упражнения для улучшения зрения при близорукости

Многие пациенты офтальмологических кабинетов уже давно и с успехом применяют на практике упражнения для глаз при близорукости. Близорукость или миопия — это болезнь зрительной системы человека, при котором свет, попадающий в глаз, преломляясь хрусталиком, фокусируется не на сетчатке, а гораздо ближе. Из — за этого изображение предметов формируется впереди сетчатки, а на нее попадает уже нечетким, размытым. Человек не может разглядеть предметы, находящиеся далеко от него, а те, что рядом видит хорошо.

У людей, генетически предрасположенных, заболевание начинается обычно в детском или подростковом возрасте. Глазное яблоко у них приобретает вытянутую форму, и поэтому фокусная точка смещается. Но это не единственная причина болезни. Близорукость может начаться при изменении формы роговицы (кератоконусе), травме хрусталика или склерозе хрусталика (чаще всего в пожилом возрасте).

Миопия может прогрессировать настолько, что появятся проблемы и с ближним зрением. А это уже будет грозить инвалидностью. Существует несколько известных методов коррекции близорукости:

• очки;
• контактные линзы;
• лазерная коррекция проблем со зрением;
• оперативное вмешательство разной степени сложности.

Но есть и альтернативные методы, помогающие осуществлять лечение близорукости в домашних условиях. Это комплексы упражнений для зрительной системы, которые дают возможность не только предотвратить дальнейшее развитие заболевания, но и максимально повысить остроту зрения. Упражнения весьма эффективны, особенно, если близорукость имеет не врожденный, а приобретенный характер. При ежедневном выполнении они улучшают приток крови, снимают спазм, укрепляют глазные мышцы.

Гимнастика для глаз по методу профессора Аветисова

С помощью упражнений, предложенных профессором Аветисовым, осуществляется эффективная профилактика близорукости и лечение различных ее форм. Помогают они и при спазме аккомодации, а также позволяют осуществлять наиболее приемлемый зрительный режим в течение всего дня. Комплекс состоит из несложных упражнений:

• Исходная позиция: сидя. На протяжении 2 — 3 минут часто моргать. После перерыва повторить.
• Исходная позиция: стоя. Некоторое время смотреть поочередно — то рассредоточено вдаль, то на палец, расположенный напротив глаз. Время фиксации 5 секунд.
• Исходная позиция: стоя. Некоторое времени наблюдать за кончиком пальца, который должен находиться на уровне переносицы, то удаляя, то приближая его. Повторить 5 — 15 раз.
• Аналогичное упражнение. Разница в том, что указательный палец поочередно то поднимается до уровня глаз, то опускается к поясу.
• Исходная позиция: сидя. Зажмуриться до дрожи в глазах. Открыть их и расслабить глазные мышцы. Продолжать несколько минут.
• Исходная позиция: стоя. Левый глаз плотно закрыть. Примерно пять секунд следить правым глазом за кончиком указательного пальца правой руки, поставленного вертикально в 2 сантиметрах от лица. Теперь поменять рабочий глаз, закрыв ладонью правый. Повторить упражнение для левого глаза.
• Исходная позиция: сидя с закрытыми глазами. Пальцами делать бережный массаж глаз и области бровей примерно 20 секунд.
• Исходная позиция: стоя. Переводить взгляд поочередно вверх — в сторону — вниз — в сторону. Повторить 10 раз.

Эта зарядка для глаз при близорукости должна проводиться дважды в день, без очков и линз и лучше всего до еды. Метод лечения нарушений зрения Уильяма Бейтса. Американский врач Уильям Бейтс разработал уникальный комплекс, который составляют упражнения для лечения близорукости. Он с успехом применяется в лечении и других заболеваний глаз (дальнозоркости, астигматизма).

Все его упражнения имеют в своей основе теорию о том, что главная причина нарушений зрения — это сильное напряжение глаз при попытке разглядеть далекие объекты. Для того чтобы хорошо видеть, необходимо находиться в расслабленном, спокойном состоянии.

Существует основной курс, помогающий достигнуть этой цели, а значит, и улучшить зрение. «Пальминг» — основное упражнение комплекса. Цель его — профилактика близорукости, а также восстановление зрения путем максимального расслабления глазных мышц.

Врачи отмечают, что гимнастика и специальные упражнения могут оказать положительное влияние на зрение при близорукости. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы глаз, улучшить их координацию и снизить напряжение, вызванное длительной работой за компьютером или чтением. Специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также массаж век. Однако важно помнить, что такие методы не заменяют полноценного лечения и регулярных осмотров у офтальмолога. Врачи подчеркивают, что комплексный подход, включающий гимнастику, правильное освещение и перерывы в работе, может значительно улучшить качество жизни людей с близорукостью.

Простой метод лечения близорукости. Как улучшить зрение в домашних условиях?

«Пальминг» (погружение)

• Исходная позиция: сидя. Ладони следует хорошо размять и разогреть, для чего сильно потереть друг о друга.
• Округлить ладони, а пальцы обеих рук крестообразно наложить друг на друга.
• Приложить ладони округленными ямочками к глазам, а скрещенные пальцы рук — ко лбу.
• Глаза под ладонями должны быть открыты, а тело максимально расслаблено. Для этого локти должны удобно стоять на не очень жесткой поверхности (скатерти или коврике для мыши).
• Следует смотреть перед собой в темноту, созданную ладонями и думать о чем — то приятном, о том, что поможет расслабиться. Пусть звучит тихая музыка.
• Следить за ощущениями перед глазами. Серая пелена с бликами постепенно, по мере расслабления глаз и всего тела должна смениться полной чернотой.
• Находиться в таком состоянии следует 5 — 10 минут. По окончании полезно визуализировать зеленый цвет: мысленно написать на черном фоне зелеными чернилами какое-нибудь предложение.
• Осторожно снять ладони с лица, через некоторое время осторожно открыть глаза и посмотреть на линию горизонта.

Обычно регулярное выполнение этого упражнения делает зрение значительно лучше. «Пальминг» — очень хороший способ успокоить глаза и все тело. Делать его можно в любое свободное время. Гимнастика при близорукости, в основе которой лежит «пальминг» имеет большой профилактический и оздоровительный эффект.

Упражнения при близорукости на основе метода Бейтса

• Раскрыть книгу или взять таблицу Сивцева (для проверки остроты зрения). Посмотреть на буквы с оптимального расстояния. Закрыть глаза и визуализировать (представить) увиденные буквы в черном цвете. Сделать упражнения еще и еще раз, добиваясь максимального контраста.
• Еще один вариант упражнения «пальминг» состоит в следующем: С закрытыми глазами следует представлять себе цветную палитру, выделяя каждый цвет поочередно с максимальной яркостью. Повторить упражнение несколько раз. Это упражнение полезно делать регулярно, особенно во время нервного напряжения. Итогом будет расслабленное состояние, которое позволит освободить зрение. Кроме того, это хорошая профилактика близорукости.
• Визуализация и детализация. Необходимо вообразить красивый яркий цветок. Представить его себе сначала как единое целое. Затем следует начать детализацию. Представлять поочередно его стебель, листики, лепесточки. Подумать об окружающей его среде (трава, почва, насекомые). Все объекты необходимо представлять себе с максимальной четкостью. После упражнения рекомендуется сделать «пальминг».
• Это упражнение с таблицей Сивцева. Следует поместить ее на некотором расстоянии, там, где много света. Обратить внимание на те строки, которые даются для прочтения. Надо запомнить самую маленькую из прочитанных букв. Следующий этап — «пальминг». Во время его проведения следует представлять выбранную букву все более контрастной. В итоге, выбранная буква на таблице действительно будет читаться без труда.

Многие люди, страдающие близорукостью, обращают внимание на гимнастику и специальные упражнения для улучшения зрения. Отзывы о таких методах разнообразны. Некоторые отмечают, что регулярные занятия помогают снизить утомляемость глаз и улучшить общее самочувствие. Пользователи делятся опытом, что простые упражнения, такие как вращение глазами или фокусировка на близких и дальних объектах, действительно приносят облегчение. Однако есть и скептики, которые считают, что гимнастика не может заменить коррекцию зрения с помощью очков или линз. Важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом. В целом, многие согласны, что такие практики могут быть полезным дополнением к основным методам коррекции.

Упражнения для улучшения зрения! 1 минута в день

Гимнастика для глаз по системе Корбетт

Доктор — офтальмолог Маргарет Корбетт создала свой комплекс упражнений при близорукости, взяв за основу принцип расслабления, предложенный Бейтсом. Они выполняются при помощи двух таблиц Сивцева. Одна (большая) помещается на некотором расстоянии от пациента, а другую (меньший вариант) он держит в руках. Цель — добиться возможности свободно видеть все строки на большой таблице, которая находится на заданном расстоянии.

• Исходная позиция: сидя. Необходимо совершить разминку для шеи, поворачивая голову в разные стороны. Глаза должны быть закрыты.
• Следующий этап — «пальминг» по системе Бейтса.
• Взять маленькую таблицу. Поместить на расстояние, с которого будет видна выбранная строка. Некоторое время изучать ее.
• Резко убрать подсказку и прочесть каждую букву в аналогичной строке стационарной таблицы.
• Проделать несколько упражнений для расслабления.
• Повторить это упражнение с соседней строкой.
• Когда вся большая таблица будет прочитана подобным образом, надо отодвинуть ее еще на некоторую дистанцию и повторить те же действия в более сложных условиях.

После того, как упражнения от близорукости будут проделаны несколько раз, большая таблица прочитается довольно быстро. Эти занятия целесообразно проводить поочередно для каждого глаза, особенно если они имеют разные уровни остроты зрения.

Доктор Корбетт считает, что основное количество людей, страдающих заболеваниями глаз, не могут вылечиться, потому что не знают, что в их основе лежит напряжение — физическое, психическое или эмоциональное. Уровень напряжения является барометром состояния человека. Ключ к выздоровлению получит тот, кто научится полностью расслабляться и снимать эти напряжения. На достижение этой цели и направлена ее методика.

Метод врача Агарвала

• Несколько принципов, которые помогут победить близорукость, сформулировал индийский специалист — офтальмолог доктор Агарвал. Вот они:
• Не требовать от себя слишком сложного. Имея заболевания глаз, не следует перенапрягать их в попытке рассмотреть какие-то предметы. Напрягаясь, мы создаем нагрузку на глаза, чем еще больше ухудшаем зрение.
• Применять различные методы стимуляции глаз. Помощниками в этом будут природа, прогулки на свежем воздухе, упражнения на ярком солнечном свету — соляризация. Полезно читать тексты, набранные очень мелко. Все это тренирует глаза, улучшает кровоснабжение сетчатки. А это — и лечение, и профилактика близорукости.
• Необходимо периодически делать упражнение на расслабление глаз и всего тела («пальминг»).

Подход к лечению по Агарвалу зависит от типов близорукости, которых он выделяет несколько, а именно:

• Быстроизлечимая близорукость — обратимые изменения в зрительной системе, возникшие в результате высокого уровня напряжения и больших нагрузок. Средства излечения таких нарушений — это «пальминг», соляризация, работа по Корбетт с таблицами для проверки зрения.
• Трудноизлечимая близорукость. Заболевание средней тяжести, ведущее к катаракте и глаукоме. Она поддается излечению при наличии интенсивных тренировок. Необходимо использовать различные методики, выбирая те упражнения, которые наиболее эффективны в данном конкретном случае.
• При частично неизлечимой миопии некоторые изменения в структуре хрусталика и глазного яблока необратимы. Здесь не избежать медицинских процедур и врачебных назначений, к которым целесообразно присоединять упражнения для улучшения зрения при близорукости. В особо тяжелых случаях может понадобиться оперативное вмешательство.

Как видим, существует довольно много различных методик, позволяющих улучшить зрение без операции. Не всегда (особенно в запущенных формах заболевания) они приводят к излечению. Это зависит от индивидуального состояния каждого пациента, степени миопии и наличия сопутствующих болезней. Но, довольно часто (иногда в комплексе с лекарственной терапией, а иногда и самостоятельно) упражнения для зрения при близорукости дают хороший эффект.

Если стоит задача сделать выбор — заниматься или нет, решающим доводом должно стать отсутствие противопоказаний и согласие лечащего врача. Пусть зарядка для глаз при близорукости станет вашим ежедневным занятием, и постепенно придет выздоровление!

Гимнастика для глаз по Норбекову

Вопрос-ответ

Можно ли вылечить близорукость упражнениями для глаз?

Вылечить миопию при помощи упражнений нельзя. Добиться улучшения зрения с помощью упражнений можно лишь в тех случаях, когда причиной его снижения является спазм аккомодации.

Какое упражнение восстанавливает зрение в домашних условиях?

Одним из эффективных упражнений для восстановления зрения в домашних условиях является метод “20-20-20”: каждые 20 минут работы за компьютером или чтения нужно делать перерыв и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глаза и снизить напряжение. Также полезно выполнять простые упражнения, такие как вращение глазами и фокусировка на близких и дальних объектах.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “20-20-20”: каждые 20 минут работы за компьютером или чтения, смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их фокусировку.

СОВЕТ №2

Включите в свою гимнастику для глаз упражнения на аккомодацию, такие как фокусировка на близких и дальних объектах. Например, держите палец на расстоянии 15 см от глаз и переключайте взгляд на предмет, находящийся на расстоянии 3-5 метров. Это поможет укрепить мышцы глаз и улучшить зрение.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности правильного освещения во время чтения или работы. Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, чтобы избежать излишнего напряжения глаз. Используйте настольные лампы с мягким светом и избегайте яркого света, который может вызывать дискомфорт.

СОВЕТ №4

Поддерживайте здоровье всего организма, включая глаза, с помощью сбалансированного питания. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению зрения и поддержанию здоровья глаз.