Кто не мечтает о красивом рельефном теле? Спортсмены-фанатики могут оттачивать свои мускулы часами, но этого бывает недостаточно для достижения поставленной цели. Для того чтобы тренировки давали быстрые результаты, бодибилдеры обращаются к различным пищевым добавкам, среди которых есть и креатин. Это аминокислота, которая синтезируется из аргинина, глицина и метионина и принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Вреден ли креатин для здоровья и в чем его польза?
Ферменты, которые участвуют в синтезе креатина, вырабатываются поджелудочной железой, печенью и почками. После этого вещество попадает к мышечной ткани по кровеносной системе и накапливается там. Менее значительное количество креатина можно обнаружить в сердечной мышце, мошонке и головном мозге человека.
Вред креатина для человеческого здоровья
В погоне за красивым телом, спортсмены вводят креатин в свой рацион в качестве пищевой добавки. Все дело в том, что, регулярно поступая в организм, это вещество содействует набору мышечной массы и существенно ускоряет этот процесс. Это вещество выступает в роли буфера молочной кислоты, помогая мышечной ткани быстрее восстановиться после физических нагрузок. Чем же вреден креатин для здоровья и так ли это опасно?
- Креатин задерживает жидкость. Так как количество мышечных клеток постоянно приумножается, организм испытывает дополнительную нагрузку, поэтому мочевина вырабатывается в меньшем количестве. Функциональность почек немного подавляется и есть риск появления отечности в конечностях. Однако случаев появления отеков не выявлено – это обусловлено тем, что задержка воды незначительная. Мочегонные средства несовместимы с пищевой добавкой, и если бодибилдер слишком обеспокоен своим здоровьем из-за недостаточного вывода жидкости, то лучше перестать принимать это средство.
- Обезвоживание. Активный рост мышечной массы требует поступления дополнительной жидкости, поэтому водный баланс в организме может нарушиться. Это естественный процесс, ведь организм перестраивается на новый режим. Если физические нагрузки прежние, то беспокоиться, как правило, не о чем. Достаточно постоянно пить воду в течение дня. Что касается применения креатина в период повышения нагрузки или в период сушки на тяжелых кардиотренировках, то тут здоровью действительно можно нанести вред. Поэтому вводить добавку можно, соблюдая привычный спортивный режим.
- Среди побочных эффектов приема этого вещества можно выделить еще несколько неприятных реакций. В начале приема можно наблюдать частые диспепсические расстройства: тошноту, рвоту, диарею, спастические боли в животе. Производители утверждают, что это нормально явление, особенно в начале приема добавки, но такое понятие, как индивидуальная непереносимость, никто не отменял. При появлении таких симптомов лучше какое-то время прислушиваться к своему организму, и, если подобные реакции продолжают появляться, то это говорит только об одном – нужно прекращать прием этого средства.
- Кожные высыпания. Такой вред креатин чаще способен нанести именно женской половине населения. Всему виной активная выработка гормонов во время приема пищевой добавки. Дело в том, что рост мышц сопровождается повышенным выделением мужских гормонов: андростендиона и тестостерона. Именно поэтому сильная половина населения планеты отличается более развитой мускулатурой – эти гормоны у ее представителей выделяются более активно. У женщин же их избыток может вызвать дисбаланс, что обычно сказывается на состоянии кожи. Мужчины тоже подвержены появлению угревой сыпи во время приема добавки, но такое происходит реже.
- Увеличение мышечной массы под действием креатина происходит за счет гипертрофии мускулов. Есть мнение, что именно из-за такой способности стероидные препараты негативно влияют на сердце. Во время приема препарата некоторые жаловались на перебои в его работе и появление дыхательной аритмии. Передозировка креатином грозит проявлением артериальной фибрилляции, а она опасна тем, что сердечный ритм сбивается, а на самом органе даже могут образоваться рубцы. При обнаружении таких реакций прием креатина нужно остановить либо уменьшить дозу до 5 г в сутки. Возникновение такой симптоматики еще связывают с недостатком жидкости и сгущением крови вследствие этого.
Медицинские специалисты предупреждают о возможном вреде креатина, особенно при его неправильном использовании. Хотя креатин может способствовать увеличению мышечной массы и улучшению спортивных показателей, его избыточное потребление может привести к негативным последствиям. Врачи отмечают, что высокие дозы креатина могут вызывать проблемы с почками, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям этого органа. Также существует риск обезвоживания, поскольку креатин способствует задержке жидкости в организме. Некоторые пациенты сообщают о желудочно-кишечных расстройствах, таких как диарея и тошнота. Важно помнить, что перед началом приема креатина следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать потенциальных рисков для здоровья.
Чем полезен креатин
Так вреден ли креатин на самом деле?
Мнения разделились, одни твердят, что креатин подобен яду, а другие приписывают ему неправдоподобную целительную силу.
Однако польза от этого вещества для здоровья тоже есть, и она в следующем:
- регулярный его прием понижает содержание холестерина;
- употребление пищевой добавки позволяет мышцам быстро восстановиться после активного роста и физических нагрузок;
- он используется для лечения атрофии и слабости мышечного корсета;
- креатин оказывает противовоспалительный эффект при различного рода воспалениях;
- вследствие приема вещества быстро увеличивается мышечная масса.
Креатин — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса, но мнения о его вреде часто расходятся. Некоторые утверждают, что креатин может вызывать проблемы с почками, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям этого органа. Другие говорят о возможных желудочно-кишечных расстройствах, таких как диарея или вздутие живота, которые могут возникнуть при неправильном употреблении. Также существует мнение, что креатин может способствовать задержке воды в организме, что не всегда приятно для тех, кто следит за своим весом. Однако многие исследования показывают, что при соблюдении рекомендуемых дозировок креатин безопасен для большинства здоровых людей. Важно помнить, что индивидуальная реакция на добавки может варьироваться, и перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом.
Особенности употребления добавки
Постоянно применять это вещество нельзя, так как организм быстро привыкает к поступлению очередной дозы и перестает вырабатывать креатин природным путем. Таким образом, вред креатина для здоровья в том, что развивается сильная зависимость, ведь если прекратить прием, выработка аминокислоты возобновится не сразу, и мышечная масса снизится.
Подростки, занимающиеся спортом, не могут употреблять эту добавку, так как их организм еще не сформирован и находится в стадии роста.
Читайте также:
Прием креатина в этом случае может обернуться проблемами в работе сердечной мышцы и гормональными сбоями.
Правда сокрыта еще и в том, что компании-производители приуменьшают значимость индивидуальной непереносимости и умалчивают о возможных побочных эффектах препарата.
Не стоит полагаться на хвалебные отзывы о креатине – прежде чем начать прием, необходимо взвесить все за и против самостоятельно. Возможно, стоит подумать о том, что для формирования красивой мускулатуры достаточно правильно питаться, хорошо спать и заниматься в зале, а вводить какие-либо вредные для здоровья добавки – дело десятое.
Вопрос-ответ
Какие минусы у креатина?
Снижение плотности костной ткани, развитие акне, увеличение риска почечной недостаточности, проблемы с пищеварением, задержка воды в организме.
Почему нельзя пить креатин?
Прием креатина может стать причиной расстройства пищеварительной системы. Среди редких побочных эффектов — судороги, спазмы, отеки, обезвоживание организма, проявление акне вследствие увеличения уровня тестостерона.
Чем вредный креатин?
Серьезных побочных эффектов во время употребления моногидрата креатина нет. Добавка имеет натуральное происхождение, быстро усваивается и потому быстро выводится из организма. Однако превышение нормы может привести к негативным последствиям в виде отеков, дегидратации, расстройств пищеварения и судорог.
Чем вреден креатин для мужчин?
Креатин: побочные эффекты у мужчин Перенасыщение организма креатином в первую очередь, наносит вред костной ткани, значительно истончая ее. Поэтому спортсмен подвергается переломам или надколам на разных участках опорно-двигательного аппарата.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема креатина обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.
СОВЕТ №2
Изучите информацию о возможных побочных эффектах креатина, таких как задержка жидкости, расстройства пищеварения или проблемы с почками. Это поможет вам лучше понять, как ваш организм может реагировать на добавку.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою диету и уровень физической активности. Иногда увеличение потребления белка и правильное питание могут быть более эффективными и безопасными способами достижения ваших фитнес-целей, чем использование добавок.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Следите за дозировкой креатина и не превышайте рекомендованные нормы. Чрезмерное употребление может привести к нежелательным последствиям и не всегда обеспечивает дополнительные преимущества в тренировках.
