Гимнастика для глаз при астигматизме — это несложная процедура, которая не требует специальных условий и не займет много времени. В 99% случаях, при диагнозе астигматизм, любой врач посоветует делать специальные упражнения для лечения астигматизма. Такая гимнастика очень удобна, так как ее можно выполнять сидя на диване у себя дома и по времени это займет не более 30 минут в день.
Ежедневная глазная гимнастика позволяет восстановить остроту зрения. При регулярности выполнения гимнастических процедур, улучшается кровообращение в сосудах и капиллярах глаза. Это, в свою очередь, обогащает глаз в большом количестве всех нужных питательных веществ, в том числе и кислорода. Плюсом тренировки глаз является и то, что никаких побочных эффектов и противопоказаний нет для таких процедур. Врачи рекомендуют гимнастику для глаз, как и детям, так и людям в возрасте. Тем более, если вы обладатель астигматических линз или очков, то вполне вероятно, что после курса гимнастики, вы сможете больше их не использовать.
Разогревание глазных мышц
Мышцы, благодаря которым осуществляется движение глаза, должны быть эластичны. Застой в микроволокнах мышечной ткани может привести к ослаблению самой мышцы и ограничению в движении глазного яблока. Такие последствия чреваты потерей остроты зрения и фокусировки на объектах, то есть человек будет видеть одинаково размытое изображение как вдаль, так и вблизи.
Выполните круговые вращения глазами по часовой стрелке. Делая движения, старайтесь создавать диаметр круга как можно больше, чтобы поспособствовать растяжению глазных мышц.
Выполните круговые вращения глазами против часовой стрелки. При этом старайтесь выполнять движение медленно и постепенно.
Выполните движения глазами по направлению вверх. Задержите их в таком положении на 1-2 секунды.
Выполните движение глазами вниз. Задержите их в таком положении на 1-2 секунду.
Отдохните 5-10 секунд.
Выполните движения глазами влево, а потом вправо, задержав глаз в каждом из углов на несколько секунд.
Читайте также:
Чтобы добиться максимального разогревания и растяжения мышц, повторяйте данное упражнение 3-4 раза в день. Между подходами делайте перерыв в 5-10 минут либо комбинируйте их с другими видами гимнастики для глаз. Такие упражнения тренируют и улучшают мышцы глаз. Также благодаря разогреванию и растяжению мышц, такое понятие как «астигматизм и спорт» становятся вполне совместимыми вещами. Спортом можно заниматься, так как данная гимнастика исключает большое давление при нагрузках в глазах, которое могло бы травмировать глазные мышцы.
Врачи часто подчеркивают, что астигматизм является оптическим дефектом, который требует комплексного подхода к лечению. Хотя упражнения для глаз могут помочь улучшить общее состояние зрительной системы, их эффективность в коррекции астигматизма остается спорной. Специалисты отмечают, что такие упражнения могут способствовать расслаблению глазных мышц и улучшению кровообращения, что в свою очередь может снизить утомляемость и напряжение. Однако они не способны изменить форму роговицы, что является основной причиной астигматизма. Врачи рекомендуют использовать упражнения в сочетании с традиционными методами коррекции, такими как очки или контактные линзы, для достижения наилучших результатов. Важно помнить, что перед началом любых упражнений следует проконсультироваться с офтальмологом.
Упражнение «часы»
Данный вид упражнения при астигматизме советуют все врачи. Благодаря ежедневному выполнению упражнения «часы» улучшается периферическое зрение, снимается напряжение с роговицы и с хрусталика. Учитывая то, что астигматизм влечет за собой нарушение формы глазного яблока, то для профилактики заболевания желательно постоянно держать окологлазные мышцы в тонусе.
Выполните движение глазами вверх. При этом стоит поднимать глаза до упора, чтобы добиться максимального растяжения глазных мышц.
Зафиксируйте глаза в верхнем положении на 10-15 секунд. Не стоит держать глаза в верхней точке дольше 15 секунд, чтобы не повлечь перенапряжение мышцы.
Отдохните 3-5 секунд.
Выполните движения глазами вниз, зафиксировав их в таком положении на 10-15 секунд.
Двигайте глаза налево. Удерживайте их в крайней левой точке на 5 секунд. Затем переведите взор вправо, задержав их в крайней правой точке.
Отдохните 3-5 секунд и водите глазами по диагонали в каждую из сторон.
-
Читайте также:
Специалисты рекомендуют выполнять данное упражнение несколько раз в день. Между каждым подходом делайте отдых на 3-5 минут либо комбинируйте их с другими упражнениями. При этом нужно следить за своим самочувствием и не добиться перенапряжения глазных мышц.
Стабилизация фокуса
Упражнения для глаз при астигматизме включает в себя тренировку хрусталика. За фокусировку зрения отвечает хрусталик, который выступает в роли «линзы» глаза. Он очень эластичен и за долю секунды меняет свою форму при фокусировке. Благодаря прозрачной двояковыпуклой линзе, человек может видеть четкое изображение предметов как вблизи, так и вдаль. При астигматизме эластичность хрусталика может быть нарушена, поэтому требуется постоянно заставлять его работать.
Возьмите в любую руку маленький предмет например карандаш.
Подведите карандаш на расстояние 20-30 см на уровень ваших глаз. Не стоит подводить карандаш слишком близко, так как это чревато перенапряжением мышц. Также не стоит карандаш располагать слишком далеко – пользы от упражнения не будет.
Сфокусируйтесь на головке карандаша на несколько секунд.
Переведите взгляд на стену либо на любой предмет, который расположен далеко от вас.
Снова переведите взгляд на головку карандаша.
Выполняйте данное упражнение 4-5 раз в день. Следите за тем, чтобы при смене взгляда, ваши глаза оставались на одном месте, а фокусировка происходила только за счет хрусталика. Данное упражнение разминает хрусталик и заставляет его работать. Благодаря такой гимнастике его эластичность улучшается.
-
Читайте также:
Мнения людей о возможности улучшения зрения при астигматизме с помощью упражнений разделяются. Некоторые утверждают, что регулярные тренировки глаз могут значительно снизить дискомфорт и улучшить зрительные функции. Они делятся положительными примерами, когда простые упражнения, такие как фокусировка на близких и дальних объектах, помогли им чувствовать себя лучше. Однако многие специалисты предупреждают, что упражнения не могут заменить корректирующие методы, такие как очки или контактные линзы. Они подчеркивают, что астигматизм — это структурная особенность глаза, и без медицинского вмешательства улучшение зрения может быть временным или незначительным. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Общие советы
Зарядка для глаз при астигматизме будет иметь эффект и нести пользу только в случае регулярной гимнастики. Выполняйте упражнения регулярно. Каждый день требуется уделять 15-20 минут, чтобы тренировать мышцы глаза и постепенно возвращать остроту зрения.
Выполняйте упражнения в хорошо освещенном месте. Плохое освещение заставит глаза напрягаться в два раза сильнее, что приведет к их усталости. Также если помещение слабо освещено, то это заставит зрачки расширяться, чтобы больше света падало на сетчатку. Но если часто напрягать глаза в темноте, то чувствительность сетчатки теряется.
Глаза при астигматизме имеют свойство уставать быстрее, чем здоровые. Поэтому желательно выполнять гимнастику утром, когда мышцы еще не износились за весь день.
Вопрос-ответ
Какие упражнения могут помочь при астигматизме?
Существует несколько упражнений, которые могут помочь улучшить зрение при астигматизме. Например, можно попробовать упражнения на фокусировку, такие как переключение взгляда между близкими и дальними объектами, а также круговые движения глазами. Регулярное выполнение таких упражнений может способствовать улучшению координации глазных мышц и снижению напряжения.
Как часто нужно выполнять упражнения для улучшения зрения?
Рекомендуется выполнять упражнения для глаз ежедневно, выделяя на это 10-15 минут. Регулярность является ключевым фактором для достижения положительных результатов. Также важно делать перерывы во время длительной работы за компьютером или чтения, чтобы снизить нагрузку на глаза.
Могут ли упражнения заменить очки или контактные линзы?
Упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение и снизить симптомы астигматизма, но они не могут полностью заменить очки или контактные линзы. Важно проконсультироваться с офтальмологом, чтобы определить наиболее подходящий метод коррекции зрения в вашем случае.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “восьмерка”. Смотрите на воображаемую восьмерку, рисуя её глазами в воздухе. Это помогает улучшить координацию глазных мышц и способствует расслаблению.
СОВЕТ №2
Практикуйте метод “20-20-20”: каждые 20 минут работы за компьютером или чтения, смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает снизить напряжение глаз и улучшить их фокусировку.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Включите в свою повседневную практику упражнения на аккомодацию, такие как переключение взгляда с близких объектов на дальние. Например, держите ручку на расстоянии 30 см и медленно перемещайте её на расстояние 3-4 метра, фокусируясь на ней. Это поможет укрепить мышцы, отвечающие за фокусировку.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха для глаз. Каждые 1-2 часа делайте перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть. Закрывайте глаза на несколько минут или смотрите в окно на дальние объекты, чтобы снизить напряжение и улучшить общее состояние зрения.
